Categoria: Emagrecimento

O que você deve saber antes de iniciar um de emagrecimento

O que você deve saber antes de iniciar um de emagrecimento

Você pode querer perder peso por motivos pessoais. Ou você pode precisar perder peso para melhorar sua saúde. Isso pode reduzir o risco de ter certas condições, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Você pode diminuir a pressão arterial e o nível de colesterol total. Também pode aliviar e prevenir sintomas e lesões relacionadas ao excesso de peso.

De qualquer forma, existem vários fatores que podem afetar seus esforços para perder peso. Estes incluem mudanças em sua dieta, exercício e estilo de vida. Existem ferramentas e dicas que podem mantê-lo no caminho certo. Além disso, você deve saber o que não fazer. Converse com seu médico antes de iniciar um novo plano. Pode ajudá-lo a personalizar um programa e monitorar seu progresso com segurança. Tenha em mente que até mesmo pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua saúde.

Caminho para uma melhor saúde
Além de conversar com seu médico, há coisas que você deve fazer antes de começar. Você precisa se comprometer com o plano de emagrecimento. Considere conversar com pessoas próximas a você. Eles podem ajudar a monitorar seu progresso e fornecer suporte. Isso faz você se comprometer.

Quando se trata de perda de peso, existem 3 fatos importantes que você deve saber de antemão. O primeiro é o seu peso. O segundo é o seu índice de massa corporal (IMC). Seu IMC é baseado no seu peso e altura. Os médicos consideram que o IMC é a melhor medida do risco para a saúde. De fato, os termos médicos ‘excesso de peso’ e ‘obesidade’ são baseados na escala do IMC. Um IMC entre 25 e 30 é considerado excesso de peso. Um IMC de mais de 30 é considerado obesidade. Quanto maior o seu IMC, maior o risco de contrair uma doença relacionada ao peso. Isso inclui diabetes tipo 2 e doença cardíaca. Seu médico pode ajudá-lo a calcular seu IMC, ou você pode usar uma calculadora IMC. O gráfico do IMC é o mesmo para adultos do sexo masculino e feminino. Existe um quadro separado para meninas e meninos com menos de 20 anos de idade. Há também uma calculadora de IMC separada para pacientes asiáticos.

O terceiro fato, ou seja, para perda de peso é a circunferência da cintura. A gordura corporal geralmente se acumula na área do estômago. Isso significa um risco maior para a saúde do que a gordura corporal que se acumula nas coxas ou nádegas. Por esse motivo, sua circunferência da cintura é uma ferramenta valiosa. Para começar, coloque uma extremidade de uma fita métrica na parte superior do osso do quadril. Enrole a outra extremidade ao redor do seu estômago, certificando-se de que esteja em linha reta. A fita não deve estar muito apertada ou muito solta.

Os médicos consideram que 40 polegadas é uma medida muito alta para homens e 35 polegadas é muito alta para mulheres. Uma circunferência da cintura alta é conhecida como obesidade abdominal. Pode ser um sinal de uma síndrome metabólica. Este é um grupo de condições que aumenta o risco de uma doença relacionada ao peso. Pode levar a diabetes tipo 2 ou doença cardíaca. Seu médico irá diagnosticar a síndrome se você tiver pelo menos 3 das 5 condições listadas abaixo.

Condição da síndrome metabólica Tratamento Recomendações
Obesidade abdominal (medida pela circunferência da cintura)

Homens: maior que 40 in.
Mulheres: maior que 35 in.

· Perder peso
· Aumentar a atividade física

· Coma 250 calorias a menos por dia para perder ½ libra por semana. Tente perder cerca de 20 libras por ano.
· Faça pelo menos 30 minutos de atividade física moderada 5 dias por semana.

Pressão arterial alta

130/85 mm Hg ou superior

· Perder peso
· Reduzir o consumo de sal

· Coma mais frutas e vegetais e laticínios com baixo teor de gordura

· Tente perder cerca de 20 libras por ano.
· Não deixe o saleiro sobre a mesa e não use sal quando estiver cozinhando. Evite alimentos com alto teor de sódio (sal). Verifique os rótulos de alimentos e bebidas para determinar o teor de sódio.

· Coma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia. Coma 3 porções de leite desnatado, iogurte desnatado ou queijo por dia.

Colesterol HDL baixo (bom)

Homens: menos que 40 mg / dL
Mulheres: menos de 50 mg / dl

· Perder peso
· Aumentar a atividade física

· Coma menos carboidratos e mais gorduras monoinsaturadas

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· Deixe de fumar

· Tente perder cerca de 20 libras por ano.
· Faça pelo menos 30 minutos de atividade física moderada 5 dias por semana.

· Substitua biscoitos, doces e bolos por amêndoas sem sal, nozes e amendoim. Coma nozes com moderação.

· Consiga ajuda para parar de fumar.

Alto nível de triglicérides

150 mg / dl ou superior

· Perder peso
· Coma menos carboidratos simples

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/

 

Estratégias e meios utilizados na rápida perda de peso de um clube de São Paulo

Estratégias e meios utilizados na rápida perda de peso de um clube de São Paulo

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A grande maioria de lutadores apresenta peso corporal acima do limite de suas categorias recorrendo à utilização de estratégias de redução de massa corporal em curto período de tempo. Os atletas utilizam uma série de estratégias agressivas à saúde, tais como restrição da ingestão de líquidos e alimentos, uso de roupas de plásticas ou de borracha para indução de sudorese, prática de exercícios em locais quentes, aumento da quantidade de exercícios praticados. Esta prática pode ser ainda mais preocupante, pois os atletas apresentam pouco conhecimento e falta de acompanhamento profissional para a aplicação de estratégias eficientes que não causem prejuízos no desempenho e nem para saúde. Sendo assim, o presente estudo teve como objetivo investigar as estratégias e meios mais utilizados de perda rápida de peso entre atletas de judô de um clube de São Paulo. Participaram desse estudo 39 atletas de judô, do sexo masculino e feminino, com idades entre 9 e 55 anos. Todos responderam um questionário individual com perguntas sobre os métodos usados na perda rápida de peso e quem orientou a realizar tais métodos. Os resultados apontaram que as estratégias de perda rápida de peso como dormir sem jantar, correr usando saco plástico e ficar sem comer durante o dia foram as mais utilizadas até mesmo pelos atletas mais jovens. Concluímos que os atletas fazem uso de vários métodos para rápida perda de peso uma semana antes da pesagem em todas as faixas etárias estudadas, sem orientação de um profissional de nutrição.

Saiba o que é Drenagem Linfática, se emagrece e seus benefícios

Saiba o que é Drenagem Linfática, se emagrece e seus benefícios

O que é?
Drenagem linfática é um procedimento realizado através de massagens, cuja função principal é acelerar a ação do sistema linfático. Este é um dos sistemas de nosso corpo, um tanto desconhecido. Ele é composto por vasos que transportam fluidos. Ele atua na eliminação de resíduos derivados do metabolismo celular.
É uma técnica que desperta muito interesse, principalmente o das mulheres. O motivo é a tentativa de emagrecer através da técnica. Muitas acreditam que a basta fazer a drenagem linfática para queimar gorduras e emagrecer. Mas, não é bem assim. Entenda o que acontece.

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Emagrece?
A drenagem linfática mais eficiente é feita de forma manual. Ela favorece o organismo em muitas coisas, porém, sozinha, não acarreta emagrecimento, como muitos acreditam.

O que ocorre é que, quando as massagens são bem feitas, elas contribuem para eliminar líquidos, e estes são expelidos através da urina. Isto causa desinchaço do corpo, que em muitos casos é confundido com emagrecimento.

Mas, na verdade, a drenagem linfática sozinha e por si só, não gera queima de gorduras e perda de peso. Ela pode sim cooperar com a eliminação da gordura localizada porque reduz fluidos, resíduos e toxinas do corpo.

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Drenagem elimina as toxinas e resíduos do organismo
A drenagem é como próprio nome diz, atua drenando os líquidos inúteis que estão entre as células e que impedem o funcionamento excelente do corpo.

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Com o organismo livre de toxinas, torna-se mais fácil o funcionamento do metabolismo.

Quando tudo está funcionando bem, a possibilidade de emagrecimento aumenta.

Livre de resíduos as células recebem melhor os nutrientes e também são capazes de eliminar com mais eficácia as toxinas.

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Neste estado de funcionamento ideal o metabolismo torna-se mais acelerado e mais capaz de queimar gorduras indesejáveis.

A drenagem linfática para emagrecer precisa, no entanto, estar associada à alimentação balanceada e exercícios físicos.

Como fica a barriga depois da drenagem linfática?
A drenagem feita na barriga pode ajudar o funcionamento correto do intestino. Também auxilia na eliminação de gases e no desinchaço do abdome. Tudo isto leva a uma diferença no volume da barriga.

Antes da massagem, a barriga está cheia de gases e fluidos intersticiais desnecessários. Está com volume aumentado. Depois da massagem, quando os líquidos são drenados e excluídos, o abdome desincha e fica com menos centímetros.

Mas, não se pode dizer que a gordura ali localizada foi excluída. Apesar da técnica de drenagem possuir efeito antioxidante e drenar mesmo, ela não age sobre o metabolismo das gorduras.

Benefícios
São vários os benefícios da drenagem linfática para nossa saúde:

Elimina os líquidos, resíduos e toxinas do corpo.
Ajuda no combate à celulite.
Elimina o inchaço do corpo
Ativa a circulação
Auxilia no pré e pós-operatório
É desintoxicante
Contribui para a eliminação da celulite
Desincha e coopera com o emagrecimento

Como fazer em casa? Veja o passo a passo:
Drenagem linfática na barriga
Para melhorar o resultado final da drenagem é preciso iniciar possibilitando o esvaziamento dos gânglios linfáticos presentes na região da virilha e na supra clavicular.

Para proceder com a drenagem na barriga deve-se:

Deitar de barriga para cima e aplicar um creme hidratante

Fazer a primeira massagem em movimentos circulares começando a partir do umbigo em direção à virilha. Fazer 5 a 10 vezes

Fazer massagem em movimentos de fora para dentro e de cima para baixo indo em direção à virilha, pressionando o abdome. Fazer de 5 vezes a 10

Faça massagens na parte lateral do abdome. Começando de cima para baixo. É necessário pressionar levemente a barriga até no quadril. Fazer este movimento de 5 a 10 vezes.

A drenagem linfática na barriga pode ser feita por você, conforme o passo a passo acima. Porém nada substitui um bom profissional capacitado para isto. As sessões de drenagem linfática variam de preço.

O valor cobrado depende da região do corpo a ser massageada e também varia conforme a clínica e o profissional.

SUCO VERDE COM FRUTAS AMARELAS RECEITAS

SUCO VERDE COM FRUTAS AMARELAS RECEITAS

PREPARO: 10 minutos
TEMPO DE COZIMENTO: 0
TEMPO DE ESPERA: 0
RENDIMENTO: 2 pessoas
Este é um ótimo suco para começar o dia com muita energia e vitalidade ;D Além disso, ele te sacia por bastante tempo o que ajuda a não chegar na hora do almoço com tanta fome ;D

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INGREDIENTES
1 BANANA
1/2 MANGA
350ml de ÁGUA DE COCO
1 MARACUJÁ
8 pedrinhas de gelo de SUCO VERDE – Para fazer o gelo eu bati 1 maço de agrião com 1 maço de couve e 500ml de água. Coloco em forminhas de gelo e levo pro congelador.

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MODO DE PREPARO
Bata a água de coco com o maracujá e coe.
Junte todos os outros ingredientes e bata até que o suco fique homogêneo.
Sirva imediatamente ;D
Até o Don gostou desse suco ;D

DURAÇÃO: Consumo imediato.

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Nesse episódio eu usei essa blusa romântica e bordada da Emme e uma saia branca com o cinto caramelo da American Apparel ;D

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