A disfunção erétil interrompe a vida sexual de muitos homens e seus parceiros. Quando consultar um médico se a rigidez parece insuficiente e como julgar? Quando podemos falar sobre disfunção erétil? E se houver problemas, quais podem ser as causas e quais serão os tratamentos apropriados? Muitas perguntas … mas as respostas existem!

 

Distúrbios da ereção: quais são os tratamentos? 

Quando consultar o médico? 

Antes de consultar o seu médico, é importante diferenciar entre colapso sexual ocasional e disfunção erétil persistente. De fato, todos os homens experimentam colapsos sexuais temporários e pontuais quando estão estressados ou cansados . À medida que se envelhece, o tempo para o início de uma ereção satisfatória pode ser aumentado e essas mudanças são normais a partir dos cinquenta anos.

Devemos, portanto, consultar  :

  • – Se a disfunção erétil durar  mais de 3 meses .
  • – Se os problemas encontrados causarem  sofrimento, seja físico ou psicológico .

Pode ser intimidante abordar essa questão com seu médico. Portanto, é aconselhável consultar um médico com quem você fala com facilidade! Os médicos estão acostumados a esse assunto e conhecem a dificuldade dos homens em falar sobre seus problemas. Estas são razões muito frequentes para consulta. Às vezes, o médico consultado não se sente apto para tratar a disfunção erétil, caso em que ele enviará o paciente a um colega e, em seguida, será informado do  acompanhamento terapêutico .

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Consulte sozinho?

A primeira consulta pode ser feita sozinha, mas é aconselhável então que o parceiro esteja associado, pois sua implicação e seu apoio são elementos muito importantes para um resultado positivo duradouro.

O que o médico prescreve? 

Este é  um tratamento oral  que geralmente é oferecido como primeira linha, encontramos:

  • – Sildenafil
  • – vardenafil
  • – tadalafil

Estas  três moléculas atuam no relaxamento dos músculos lisos do corpo cavernoso  e, assim, aumentam o fluxo sanguíneo arterial na origem da ereção. Estes tratamentos são facilitadores de ereção  e são eficazes apenas se estiverem associados à estimulação sexual (preliminares, carícias …). 

ATENÇÃO  : todos esses tratamentos têm contraindicações e interações importantes com outras drogas (como os nitratos, por exemplo) que podem ser graves. Eles também são contra-indicados com o consumo de suco de grapefruit e outros medicamentos usados ​​pontualmente. Fale com um médico ou farmacêutico. 

Seu uso pode ser feito no curto prazo (algumas semanas) para um tratamento de transição, até o retorno da confiança e especialmente para os homens permaneceu por muito tempo sozinho e sem relacionamentos que precisa estar confiante quando encontrar um novo parceiro (gerenciamento de medicação para um problema psicológico).

O uso também pode ser de longo prazo para homens com patologia vascular comprovada (diabetes, hipertensão, fumantes pesados ​​…), mas também de acordo com a idade do paciente .

A terapia hormonal  pode ser oferecida se um teste biológico mostrar uma diminuição na testosterona associada a sinais clínicos, como fadiga e um aumento significativo da gordura abdominal. A testosterona pode ajudar a recuperar o desejo sexual e também aumenta a força muscular. Este tratamento é apenas temporário e deve ser monitorado por doses de testosterona no sangue.

O  tratamento local  pode ser oferecidos, incluindo as injeções no corpo cavernoso do pénis de substâncias usadas para ter muito rapidamente boa erecção qualidade (mesmo na ausência de estimulação sexual). Eles são emitidos apenas mediante prescrição médica e são reembolsados ​​quando a disfunção erétil está relacionada a uma lesão física grave e bem definida (após câncer de próstata e prostatectomia, paraplegia ou quadriplegia, esclerose múltipla). exemplo …).

O médico também pode prescrever essas injeções no caso de contraindicações ou falha no tratamento oral.

Este tratamento é muitas vezes assustador pelo seu modo de administração, mas  a mordida não é dolorosa  e o médico acompanha o paciente durante o tempo necessário para mostrar-lhe bem e explicar-lhe como fazê-lo. Esta injeção é muito facilitada pelo uso de  caneta auto-injetora  : após a reconstituição do produto basta retirar a tampa protetora da agulha e colocá-la sobre a pele para que a injeção seja feita automaticamente.

Finalmente, como último recurso,  a instalação de uma prótese peniana  por cirurgia paliativa pode ser proposta para pacientes nos quais os tratamentos médicos são ineficazes ou mal adaptados à sua situação médica.

É importante que o paciente esteja envolvido em sua decisão, principalmente na escolha do implante, e bem informado sobre os riscos da operação. As indicações mais comuns para uma prótese peniana são distúrbios cardiovasculares e diabetes para pacientes nos quais os tratamentos medicamentosos são ineficazes. Não há limite de idade para a colocação de prótese, mas é claro que esta opção de tratamento deve ser feita de forma concertada entre o paciente, seu parceiro e uma equipe médica experiente.

Como prevenir a disfunção erétil

O que você pode fazer para evitar ED

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Dra Lisa Carter
Última revisada: 18 dez 2018

Homem interessado em como prevenir a disfunção erétil andando pela praia com seu parceiro
A disfunção erétil (DE) é muito comum. Isso afeta muitos homens acima de 40 anos, mas é bastante comum para homens mais jovens também.

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

Existem várias maneiras diferentes de evitar e tratar a disfunção erétil, incluindo mudanças no estilo de vida, medicação e uso de dispositivos.

O que posso fazer para evitar a disfunção erétil?
Existem algumas maneiras fáceis de evitar a disfunção erétil ( disfunção erétil), uma das quais é ajudar você a se excitar e ficar excitada . Quando você está envolvido em uma situação sexual, seus sentidos e conforto desempenham papéis importantes na obtenção e manutenção de uma ereção .

Algumas maneiras de ajudar a melhorar a excitação são:

Preliminares com o (s) seu (s) parceiro (s)
Reduzindo os níveis de estresse por não pensar em trabalho ou outros problemas. Tente e concentre-se no presente
Tentando coisas novas com seu (s) parceiro (s) e mantendo a comunicação aberta entre você
Se você bebe muito ou toma drogas recreativas, isso também pode ser uma razão para você ter uma disfunção erétil. Estes efeitos podem continuar mesmo quando os efeitos da substância parecem ter passado, por isso certifique-se de levar isso em consideração se estiver com ED. Fale com seu médico ou médico on-line se estiver achando difícil beber ou usar drogas ilícitas.

Outra abordagem para evitar a disfunção erétil são alguns exercícios simples do assoalho pélvico , também conhecidos como exercícios de Kegel. Estes podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para o pênis e fortalecer os músculos ao redor da virilha. Você pode fazer isso quase em qualquer lugar – apertar os músculos pélvicos e segure por 5 segundos, e depois solte. Repita estes exercícios algumas vezes com um descanso no meio e mude de posição entre sentar e ficar de vez em quando. Você deve repetir esses exercícios de 2 a 3 vezes por dia para obter o máximo benefício deles.

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Como faço para parar minha saúde física afetando minhas ereções?
A disfunção erétil (DE) pode ser causada por algumas causas físicas diferentes. Os mais comuns são diabetes , pressão alta e colesterol alto . Se você achar que não consegue obter ou manter uma ereção, pode ser útil conversar com seu médico sobre a realização de exames para causas médicas, especialmente se você ingerir muito álcool ou se não tiver a dieta mais saudável.

Se você toma medicação regularmente, pode ser que o ED seja um dos seus efeitos colaterais – por isso, vale a pena verificar cuidadosamente os seus medicamentos para ver se isso está listado. Alguns medicamentos comuns que são conhecidos por causar ED são:

Medicamentos para pressão alta e diuréticos
Antidepressivos e ansiolíticos
Anti-histamínicos
Antiinflamatórios não-esteróides, como Naproxeno
Medicamentos quimioterápicos
Relaxantes musculares
Se você está com disfunção erétil e acha que sua medicação pode ser a causa, é importante que você não pare de tomar seus medicamentos, mas consulte seu médico sobre os sintomas, pois eles podem prescrever uma medicação alternativa.

Ser fisicamente saudável é uma das melhores maneiras de evitar a disfunção erétil. É uma boa ideia:

perder peso se você estiver com excesso de peso
pare de fumar se você fuma
exercício diário
coma saudavelmente
tente encontrar maneiras de reduzir a ansiedade e o estresse
Manter-se ativo e ter um estilo de vida saudável ajudará a melhorar seu bem-estar físico e psicológico, bem como os sintomas de disfunção erétil.

Algumas pessoas acreditam que níveis baixos de testosterona podem causar disfunção erétil. Se você está pensando em receber a terapia de reposição de testosterona (TRT), é importante saber que a baixa testosterona é rara e nem sempre afeta o desejo sexual ou a capacidade de ter uma ereção. O tratamento só deve ser iniciado por um especialista depois de você ter testado e aconselhado adequadamente sobre o tratamento.

Muitos homens consideram tomar TRT para melhorar os sintomas da disfunção erétil. Mas há muitas outras causas possíveis, e é mais provável que a disfunção erétil esteja ligada a outras causas físicas, de estilo de vida ou psicológicas .

Como faço para parar meu estado mental afetando minhas ereções?
Se você está se sentindo ansioso sobre sexo ou seu desempenho sexual, isso pode afetar o seu bem-estar mental. Essa ansiedade pode ser uma causa da disfunção erétil (DE). Se isso acontecer para você, você pode achar que um conselheiro pode oferecer alguma ajuda. Essa pode ser uma maneira de ajudar seu estado mental a afetar suas ereções.

É importante cuidar da sua saúde psicológica e emocional . Ser honesto e aberto sobre o que você está passando é um bom primeiro passo, especialmente se você estiver com sintomas de depressão ou ansiedade. Falar com o seu médico é uma boa ideia, porque eles podem ajudá-lo a encontrar opções de tratamento e podem encaminhá-lo para um conselheiro de saúde mental.

Dificuldade em manter uma ereção acontece de tempos em tempos e muitas vezes não tem causas subjacentes. É muito comum e nem sempre significa que alguma coisa está errada . Às vezes, tudo o que você precisa é tentar coisas novas com seu (s) parceiro (s) e se concentrar em maneiras de ajudar o trabalho sexual para você. Concentrar-se em experiências passadas de perda de ereções pode aumentar os sentimentos de ansiedade.

Se você foi diagnosticado com depressão e está tomando antidepressivos , é importante estar ciente de que eles podem causar baixo desejo sexual e / ou ED como efeitos colaterais. Fale com o seu médico se achar que está tendo esse efeito colateral, pois eles podem encontrar uma medicação alternativa ou alterar sua dosagem. Mas, não pare de tomar sua medicação sem falar com seu médico primeiro.

Como evito a disfunção erétil com um parceiro específico?
Enquanto você está trabalhando as causas de sua disfunção erétil (DE), é importante que você considere seu (s) relacionamento (s) com seu (s) parceiro (s) sexual (is).

Experimentar ED com um parceiro específico não significa que você não esteja atraído por eles (embora seja uma possibilidade). Tente não sentir que as ereções são necessárias para se envolver sexualmente com alguém . Isso pode ajudar a aliviar qualquer pressão que você esteja sentindo e pode ajudá-lo a obter e manter as ereções mais facilmente.

É importante que você se comunique e saiba como se sente . Muitos parceiros acham que se comunicar sobre sexo e assuntos emocionais pode ser difícil, mas não fazer isso pode aumentar a ansiedade e a decepção.

Tente não evitar sexo para evitar disfunção erétil . Isso pode levar a uma ansiedade ainda maior. Tente resistir ao impulso de evitar falar sobre isso e, em vez disso, explore novas maneiras de ter contato sexual em vez de parar completamente. Continue se comunicando e seja aberto com seu parceiro e continue tentando.

Você pode obter tratamento para prevenir a disfunção erétil?
Cialis Daily é semelhante ao tratamento preventivo . Se você costuma achar que não pode obter ou manter ereções e deseja fazer sexo regularmente, então pode experimentar o Cialis Daily. Você toma todos os dias, por isso deve ajudá-lo a obter e manter ereções a qualquer momento.

Existem também alguns outros medicamentos que geralmente funcionam bem . Eles não são estritamente ‘preventivos’, mas se você experimenta regularmente disfunção erétil, há uma série de tratamentos prescritos disponíveis:

Viagra ( sildenafil )
Cialis
Levitra
Spedra
Esses medicamentos funcionam basicamente da mesma maneira. Todos eles aumentam o fluxo sanguíneo para o pênis, mas eles só funcionam se você estiver sexualmente excitado. Estes tratamentos são adequados apenas se você tiver disfunção erétil com frequência e o médico concordar que eles são seguros para você. Uma boa opção para escolher pode ser ‘on demand’ Cialis ( tadalafil ), já que leva cerca de 30 minutos para entrar em vigor e pode durar até 36 horas .

Você pode ter uma condição que pode causar disfunção erétil como um sintoma, como pressão alta, colesterol alto, depressão e / ou ansiedade. Certificar-se de que você está gerenciando bem essas condições pode ajudá-lo a evitar o ED . O seu médico poderá ajudá-lo, e eles podem decidir ajustar o seu tratamento, se necessário.

Devo pegar um aparelho como uma bomba de pênis, só por precaução?
Se você está preocupado com a disfunção erétil, considere comprar um dispositivo para ajudar. Você não precisa ser avaliado por um médico para comprar uma bomba de pênis ou um anel de pênis . Foi demonstrado que as bombas penianas funcionam como um tratamento para a disfunção erétil, mas há apenas uma pequena evidência de que os anéis penianos funcionam.

Mesmo se você foi diagnosticado com disfunção erétil (ED), uma bomba peniana pode ser a opção de tratamento ideal para você. Você poderia tentar bombas de pénis ou anéis de pênis se você não está interessado em tomar medicamentos ou se os medicamentos não são certos para você por causa de seus outros medicamentos ou condições de saúde.

Fonte: https://www.valpopular.com/estimulante-sexual-masculino-qual-e-o-melhor/

5 alimentos que lhe darão disfunção erétil

Uma das maneiras mais naturais e acessíveis para melhorar sua saúde sexual é começar limpando sua dieta. Para fazer isso, é melhor evitar alimentos que causam disfunção erétil (DE), bem como poluentes ambientais e substâncias químicas que afetam a saúde sexual masculina. Além disso, você pode querer olhar para outros fatores de estilo de vida que podem causar disfunção erétil , bem como alimentos para disfunção erétil para idéias sobre alimentos que podem promover uma libido mais saudável e melhor sexo.

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Cortar a carne

A gordura animal e o colesterol são particularmente ruins para o coração. Em última análise, você quer promover a boa saúde do coração se você quiser melhorar seu desempenho no quarto. Para alcançar e manter uma ereção, você precisa de uma boa circulação sanguínea. Se sua saúde cardiovascular estiver comprometida, você pode ter problemas com disfunção erétil. De fato, muitos homens não percebem que a DE é um dos primeiros sinais de problemas cardíacos. É por isso que na comunidade médica, ED também é um acrônimo para “morte prematura”.

Troque um pouco da carne em suas refeições por alternativas saudáveis ​​para o coração, como fontes vegetais de proteínas e peixes gordurosos ricos em ácidos graxos ômega-3. Nem todas as gorduras são ruins para você. As gorduras que ajudam a melhorar a saúde do coração incluem a gordura encontrada no azeite de oliva, abacate, sementes e nozes. Além disso, evite dietas ricas em proteínas, como a dieta Atkins, porque ela pode reduzir a quantidade de testosterona que você produz. A proteína deve perfazer cerca de 25 a 30% de suas calorias diárias.
Tímido longe de Fried Foods

Alimentos fritos também são ruins para o coração e a função sexual. Quando os óleos são aquecidos a altas temperaturas para cozinhar, eles se tornam alguns dos alimentos menos saudáveis ​​para o coração, contribuindo para doenças cardíacas, câncer e problemas com o colesterol. Alimentos fritos levam ao ganho de peso, que é um dos contribuintes para desequilíbrio hormonal e ED. Deixe de lado os donuts, as batatas fritas e as carnes fritas e espere melhorar a saúde sexual e melhorar a saúde da próstata, pois esses alimentos também estão associados ao câncer de próstata e à hiperplasia benigna da próstata (HBP).
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Evite alimentos embalados em latas ou plástico

O bisfenol-A (BPA) é um produto químico encontrado em produtos de plástico, bem como nos revestimentos de alimentos enlatados. Evite conservas de tomate e carnes que são armazenadas em plástico. Embora os tomates sejam bons para o coração, a próstata e a saúde sexual dos homens, os tomates armazenados em latas têm altos níveis de BPA nos revestimentos das latas.

Por que o BPA é ruim? Este produto químico pode inibir os hormônios sexuais. A pesquisa encontrou ligações que associam o BPA com o ED e o desejo sexual diminuído, assim como a infertilidade e outros distúrbios hormonais. Você pode encontrar o BPA na maioria das garrafas plásticas reutilizáveis ​​e recipientes de plástico. Procure por produtos rotulados como “BPA-Free” e use recipientes de vidro ou cerâmica para armazenar seus alimentos. Não cozinhe ou micro-ondas seus alimentos em recipientes de plástico ou lave-os na máquina, porque o calor pode liberar os produtos químicos fora dos produtos.

Outros desreguladores hormonais podem ser encontrados em pesticidas, herbicidas, fungicidas e outros contaminantes ambientais. Opte por produtos orgânicos e produtos “livres de BPA” para reduzir sua exposição.
Fique longe da soja

Soja e outros alimentos podem afetar seus hormônios também. Alimentos como soja e alimentos processados ​​ricos em carboidratos e gorduras insalubres excessivas podem ter um efeito estrogênico. Isso significa que eles contêm substâncias que imitam estrogênio, um hormônio feminino que os homens têm quantidades menores de. É importante manter o equilíbrio correto entre estrogênio e testosterona para preservar sua saúde sexual, humor, energia e força. Evite comer soja e tenha cuidado com a semente de linhaça, pois ela contém uma quantidade muito alta de estrogênio. Por exemplo, 100 gramas de linho tem 379.380 microgramas (mcg) de estrogênio, comparado a 2.9 mcg na melancia. (Aliás, comer melancia é uma maneira natural de aumentar a testosterona e melhorar a DE). A soja contém 103.920 microgramas de estrogênio por 100 gramas.

Existe uma exceção à soja. A soja fermentada é uma forma muito mais saudável de soja que é comumente usada na Ásia. Sopa de missô, molho de soja que foi feito usando fermentação natural, tempeh e natto são todos os tipos de soja fermentada. Opte pela soja fermentada, mas fique longe da soja encontrada em alimentos processados, barras energéticas e outros produtos, especialmente “isolado de proteína de soja”.

Solte o hábito de beber

O álcool pode diminuir suas inibições, mas também pode diminuir sua ereção e desempenho sexual. Regularmente beber excessivamente (mais de dois drinques por dia) pode reduzir seus níveis de testosterona, eliminando-o da corrente sanguínea e diminuindo sua taxa de produção de testosterona.
Coma como um grego

Uma das melhores dietas na cozinha que lhe dará a melhoria mais a longo prazo no quarto é comer uma dieta mediterrânica. Os homens que seguem uma dieta mediterrânea desfrutam de uma vida sexual mais saudável do que os homens que não o fazem. Uma dieta mediterrânea inclui comer muitas frutas e legumes, grãos integrais, vinho tinto com moderação e gorduras saudáveis ​​de peixes, azeitonas e nozes.

Outras maneiras de administrar naturalmente a DE e a sua saúde sexual para melhorar sua função erétil são ingerir alimentos que aumentam a testosterona. Também analise alguns dos melhores alimentos para obter sexo melhor para alguns alimentos surpreendentes que podem ajudar a mantê-lo animado.

Sua dieta e estilo de vida podem afetar muito sua saúde sexual. Se você quiser proteger sua ereção, faça exercícios regularmente, não fume e tenha uma boa noite de sono todas as noites. O resultado final é que controlar o que você coloca em seu corpo e evitar os hábitos e alimentos que causam a disfunção erétil o colocará no caminho certo para manter sua saúde sexual. Se você já come bem e se exercita, mas ainda está preocupado com a disfunção erétil, talvez queira conversar com seu médico.

Em geral, o que é bom para o coração é bom para a sua saúde sexual também. A saúde do coração e a saúde sexual estão interligadas, por isso, se você fizer uma dieta saudável para o coração, sua saúde sexual também melhorará.

Fonte: https://www.valpopular.com/remedio-para-impotencia/

Como prevenir a disfunção erétil

Evite problemas que afetam a qualidade de vida. A saúde masculina é o aspecto importante, do qual cada homem tem que ter um cuidado especial. Não pode ser ignorado, e todos os problemas devem ser resolvidos imediatamente. Mas como? Imagine que você pode ver o futuro, mas o que você vê não é o que você gostaria. A disfunção erétil pode surgir a qualquer momento, mas tudo muda se você estiver preparado para enfrentar o problema. Você pode evitar o desenvolvimento deste estado desagradável, seguindo estas dicas simples.

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A chave para o sucesso pode ser expressa com apenas uma frase, “levar uma vida saudável”. Vamos ver o que isso significa.

Pense no seu bem-estar psicológico. Para um homem, é importante ter bom humor, evitar o estresse, decepção, porque eles podem afetar a ereção. Muitos problemas de saúde são criados pela primeira vez na cabeça.

Você tem que cuidar do seu bem-estar físico e evitar doenças que afetam sua vida. Existem doenças, cujo tratamento requer medicamentos que podem prejudicar a ereção. Diabetes, hipertensão e algumas outras doenças são uma das causas deste problema. É por isso que você deve prestar muita atenção para evitar a disfunção erétil e outros distúrbios indesejáveis.

Mas existem outras possibilidades de perder as defesas, e você tem que recusar algumas coisas, às quais está acostumado. Desista de seus maus hábitos, como álcool, tabaco, o que usamos para relaxar. O vício do tabaco afeta a circulação sanguínea. E o álcool, reduza sua dose para duas porções por dia.

A comida é um dos aspectos importantes a serem lembrados. Uma dieta equilibrada e saudável fortalece sua saúde. Acima de tudo, a comida provoca as doenças cardíacas que os homens geralmente sofrem. Problemas com as artérias coronárias prejudicam o fluxo sanguíneo, e os homens que sofrem desta doença podem sofrer de disfunção erétil. Formalize um plano de refeições e inclua mais frutas e legumes. Se sua dieta consiste em produtos gordurosos, se você consumir muitos produtos processados, pode causar distúrbios da circulação sanguínea. Que significa? A disfunção erétil é um problema em potencial!

Se você pensar em dieta correta, veja a dieta mediterrânea. Os homens desta região consomem muito peixe, azeite, vinho tinto, legumes e frutas, cereais, vivem mais e os casos de disfunção erétil são menos comuns.

Se você quiser evitar o desenvolvimento da disfunção erétil, preste atenção aos esportes. Exercícios físicos podem ajudá-lo a combater esse problema. Você tem que ter cuidado se você gosta de andar de bicicleta. A pressão excessiva entre o ânus e o escroto pode ser ruim para você.

Tente normalizar a pressão arterial. Ele tem que cuidar dela se não quiser perder sua força masculina. Preste atenção ao colesterol e seu conteúdo. É muito importante. Se o seu nível for muito alto, pode danificar os vasos sanguíneos que conduzem o sangue aos órgãos. Determine seu nível de colesterol e controle-o.

Às vezes os homens sofrem de problemas com ereções por causa da baixa testosterona. O nível de testosterona diminui após 40 anos. Se o seu caso, vá ao médico para corrigir um tratamento adequado para melhorar a situação.

Existem drogas que podem afetar a saúde masculina. Por exemplo, os anabólicos reduzem os testículos e diminuem a testosterona. Se você seguir o nosso conselho, a disfunção erétil não será sua preocupação constante.

Fonte: https://www.valpopular.com/viagra-natural/

Como melhorar sua saúde: dicas para adultos

Comer alimentos variados e ser fisicamente ativo são elementos-chave para uma boa saúde. Quando você ingere uma variedade de alimentos e se exercita regularmente, pode manter um peso saudável, sentir-se bem e ter energia suficiente para cuidar de si e de sua família.

O que é um peso saudável?
Índice de massa corporal (IMC) é uma das maneiras que você e seu médico podem dizer se você está com um peso saudável, com sobrepeso ou obesidade. Um IMC de 18,5 a 24,9 está na faixa de peso saudável. Por exemplo, se João tem 1,72 metro (5’8 “) e pesa 68,04 quilos (150 libras), seu IMC é 23, o que significa que ele tem um peso saudável, na tabela abaixo, encontre sua altura na coluna À esquerda e procure o seu peso na parte inferior, o número indicado é o seu IMC, se o seu IMC está na faixa de sobrepeso ou obesidade na tabela, você pode ter que mudar o que você come e quanto você come. mais exercícios.

Por que é importante para mim comer saudável e ser fisicamente ativo?
Estar acima do peso ou obeso e inativo pode causar:

Diabetes tipo 2
Pressão arterial alta
Doença cardíaca
Colesterol alto
Alguns tipos de câncer
Apnéia do sono (quando você para de respirar por curtos períodos de tempo enquanto dorme)
Osteoartrite (quando as articulações se desgastam)
Carta do índice de massa corporal
Para usar essa caixa, encontre sua altura na coluna da esquerda, abaixo da palavra “Altura”. Siga essa linha horizontalmente até atingir seu peso. O número indicado no topo da coluna é o seu IMC. Os quilos foram arredondados.

Gráfico do Índice de Massa Corporal (IMC) 1 de 2

Normal Excesso de peso Obeso
IMC 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35
Altura
(polegadas) Peso corporal (libras)
58 91 96 100 105 110 115 119 124 129 134 138 143 148 153 158 162 167
59 94 99 104 109 114 119 124 128 133 138 143 148 153 158 163 168 173
60 97 102 107 112 118 123 128 133 138 143 148 153 158 163 168 174 179
61 100 106 111 116 122 127 132 137 143 148 153 158 164 169 174 180 185
62 104 109 115 120 126 131 136 142 147 153 158 164 169 175 180 186 191
63 107 113 118 124 130 135 141 146 152 158 163 169 175 180 186 191 197
64 110 116 122 128 134 140 145 151 157 163 169 174 180 186 192 197 204
65 114 120 126 132 138 144 150 156 162 168 174 180 186 192 198 204 210
66 118 124 130 136 142 148 155 161 167 173 179 186 192 198 204 210 216
67 121 127 134 140 146 153 159 166 172 178 185 191 198 204 211 217 223
68 125 131 138 144 151 158 164 171 177 184 190 197 203 210 216 223 230
69 128 135 142 149 155 162 169 176 182 189 196 203 209 216 223 230 236
70 132 139 146 153 160 167 174 181 188 195 202 209 216 222 229 236 243
71 136 143 150 157 165 172 179 186 193 200 208 215 222 229 236 243 250
72 140 147 154 162 169 177 184 191 199 206 213 221 228 235 242 250 258
73 144 151 159 166 174 182 189 197 204 212 219 227 235 242 250 257 265
74 148 155 163 171 179 186 194 202 210 218 225 233 241 249 256 264 272
75 152 160 168 176 184 192 200 208 216 224 232 240 248 256 264 272 279
76 156 164 172 180 189 197 205 213 221 230 238 246 254 263 271 279 287
Gráfico do índice de massa corporal (IMC) 2 de 2

Fonte: Diretrizes Clínicas sobre a Identificação, Avaliação e Tratamento do Sobrepeso e Obesidade em Adultos. O relatório de evidências. NIH Publication No. 98-4083: Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue; 1998

Obeso Obesidade extrema
IMC 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54
Altura
(polegadas) Peso corporal (libras)
58 172 177 181 186 191 196 201 205 210 215 220 224 229 234 239 244 248 253 258
59 178 183 188 193 198 203 208 212 217 222 227 232 237 242 247 252 257 262 267
60 184 189 194 199 204 209 215 220 225 230 235 240 245 250 255 261 266 271 276
61 190 195 201 206 211 217 222 227 232 238 243 248 254 259 264 269 275 280 285
62 196 202 207 213 218 224 229 235 240 246 251 256 262 267 273 278 284 289 295
63 203 208 214 220 225 231 237 242 248 254 259 265 270 278 282 287 293 299 304
64 209 215 221 227 232 238 244 250 256 262 267 273 279 285 291 296 302 308 314
65 216 222 228 234 240 246 252 258 264 270 276 282 288 294 300 306 312 318 324
66 223 229 235 241 247 253 260 266 272 278 284 291 297 303 309 315 322 328 334
67 230 236 242 249 255 261 268 274 280 287 293 299 306 312 319 325 331 338 344
68 236 243 249 256 262 269 276 282 289 295 302 308 315 322 328 335 341 348 354
69 243 250 257 263 270 277 284 291 297 304 311 318 324 331 338 345 351 358 365
70 250 257 264 271 278 285 292 299 306 313 320 327 334 341 348 355 362 369 376
71 257 265 272 279 286 293 301 308 315 322 329 338 343 351 358 365 372 379 386
72 265 272 279 287 294 302 309 316 324 331 338 346 353 361 368 375 383 390 397
73 272 280 288 295 302 310 318 325 333 340 348 355 363 371 378 386 393 401 408
74 280 287 295 303 311 319 326 334 342 350 358 365 373 381 389 396 404 412 420
75 287 295 303 311 319 327 335 343 351 359 367 375 383 391 399 407 415 423 431
76 295 304 312 320 328 336 344 353 361 369 377 385 394 402 410 418 426 435 443
Como posso ficar saudável?
Você pode fazer muitas coisas para se manter saudável. Mudanças simples em sua dieta – como comer uma variedade de frutas, legumes e grãos integrais e cozinhar com menos gordura – podem fazer a diferença. Seja mais ativo: caminhe em vez de dirigir ou suba as escadas em vez de pegar o elevador. Isso pode ajudar você a se manter saudável. Se você começar agora a fazer essas mudanças saudáveis, poderá melhorar sua saúde geral.

O que me faz ganhar peso?
As pessoas ganham peso quando comem mais comida do que o corpo precisa. Outros fatores que podem contribuir para ganhar peso são:

Família Pesando demais tende a vir da família. Os pais podem passar problemas de peso para seus filhos através dos genes. Pais, filhos e cuidadores também podem estar acima do peso porque compartilham os mesmos maus hábitos alimentares e de exercícios.
Hábitos Comer alimentos que são muito ricos em gordura e calorias, ou mais alimentos do que seu corpo precisa, pode levar ao excesso de peso. Ser inativo também pode levar você a pesar mais do que deve.
O mundo ao seu redor. Tanto em casa quanto no escritório, você e sua família estão cercados de comida e mensagens sobre comida. É fácil comer mais do que seu corpo precisa. O uso habitual de controles remotos, escadas rolantes, computadores e televisões pode reduzir seu nível de atividade física fazendo com que você se mova menos, o que a longo prazo pode fazer com que você ganhe peso. Mesmo que você não consiga controlar todos os fatores que levam ao excesso de peso, você pode fazer muitas coisas para melhorar sua saúde.
Nutrição
Você pode fazer muitas coisas para melhorar seus hábitos alimentares. Tente comer uma variedade de frutas, legumes e cereais integrais todos os dias. Também pode dar mais sabor às suas receitas favoritas, incorporando frutas e vegetais de que você gosta.

Se você está tentando controlar seu peso, faça suas refeições em horários regulares. Quando você pula uma das refeições, pode causar uma fome descontrolada que pode fazer você comer mais do que precisa. Quando você está com muita fome, é fácil esquecer uma boa nutrição. Mas a fome não é a única razão para comer demais. Você também pode comer muito quando está feliz, triste, entediado ou com raiva. Para controlar a fome, coma lanches pequenos e saudáveis ​​entre as refeições e observe como se sente antes de comer. Isso também pode ajudar a reduzir o tempo que você come demais.

Reduza, mas não elimine certos alimentos. Se os alimentos que você gosta têm muita gordura, sal ou açúcar, coma menos desses alimentos e tente não comê-los todos os dias. Mas você não precisa eliminá-los completamente.

Faça as mudanças pouco a pouco. Não espere que você mude completamente seus hábitos alimentares durante a noite. É provável que alguns dos seus hábitos alimentares sejam bons. Fazer pequenas mudanças nos hábitos que precisam ser melhorados, como beber bebidas de baixa caloria, ingerir alimentos com pouca ou nenhuma gordura, ou beber água em vez de refrigerante, pode ajudá-lo a ingerir menos calorias e melhorar sua saúde. Aqui estão algumas dicas que você pode levar em conta.

O que posso fazer para comer melhor?
Coma o pequeno almoço todos os dias
Beba mais água em vez de refrigerantes ou sucos de frutas que contenham muito açúcar. Tente beber pelo menos oito copos de água de 8 onças todos os dias. Adicione um pedaço de limão, limão ou laranja para dar mais sabor.
Coma em horários regulares e evite pular refeições ou substituir uma refeição com um lanche rico em calorias e gordura. Se você está com fome entre as refeições, coma um lanche saudável.
Mantenha lanches com pouca gordura e pouca caloria em casa, no trabalho ou no carro para evitar a fome e evitar comer em excesso.
Coma uma variedade de frutas e legumes frescos, enlatados ou congelados todos os dias em cores diferentes. Legumes de cores diferentes fornecem diferentes nutrientes. Escolha vegetais de folhas verdes escuras, como acelga e espinafre, e vegetais vermelhos e alaranjados, como cenoura, repolho roxo, pimentão vermelho e tomate. Batata-doce, morangos, amoras e papaias têm muito sabor e fornecem muitos nutrientes e baixas calorias.
Escolha frutas inteiras ou cortadas com mais frequência do que sucos de frutas. Os sucos têm pouca ou nenhuma fibra e acrescentam muito açúcar.
Adicione legumes aos seus guisados ​​favoritos, molhos e sopas.
Coma os alimentos que você gosta, mas coma pequenas quantidades de alimentos ricos em gordura e calorias, como sorvete, e observe quantas vezes você os come.
Leia os “fatos nutricionais” nos rótulos para ver a quantidade de gordura e calorias contidas na porção listada.
Se você come fast foods, tente não comê-los todos os dias e evite comer grandes quantidades desse tipo de alimento.
Muitos restaurantes servem muita comida. Para controlar o que você come enquanto desfruta, leve um pouco da comida para a casa para comer no dia seguinte.
Além de melhorar como e o que você e sua família comem, você também pode fazer algumas pequenas mudanças ao cozinhar.

Dicas para cozinhar de forma mais saudável
Antes de cozinhar, sempre retire a pele do frango e do peru e corte o excesso de gordura da carne.
Tente fazer mais sopas, especialmente aquelas com cenouras, batatas, feijões vermelhos e pretos e outros vegetais ou leguminosas que você gosta.
Prepare o seu frango ou pratos de peixe no forno, grelhado, grelhado ou cozido no vapor em vez de fritar.
Use óleos saudáveis ​​como azeite ou óleo de canola em vez de manteiga ou manteiga.
Use apenas claras de ovos e não o ovo inteiro ao assar ou fazer tortilhas de ovo.
Cozinhe e coma refeições com menos sal. Use caldos de baixo teor de sal ou sucos cítricos para dar sabor aos alimentos.
Adicione ervas e especiarias para temperar suas refeições em vez de usar molhos cremosos, gordurosos ou salgados.
Sopas e molhos frios e com uma colher retiram a gordura que se forma na superfície antes de reaquecê-los ou comê-los.
Use um spray “spray” ou vegetal para refogar e assar, para evitar que os bolos grudem nos moldes.
Quando você fritar sua comida, seque com papel toalha para remover o excesso de gordura, antes de servir.
Ideias para pequenos almoços rápidos
Iogurte com baixo teor de gordura e frutas frescas como morangos.
Frutas frescas ou enlatadas (em seu próprio suco).
Idéias para lanches com baixo teor de gordura
Torradas integrais e com baixo teor de gordura ou leite desnatado.
Cereais com pouco açúcar e que não são cobertos com açúcar.
Smoothies feitos com frutas frescas ou congeladas e com hortelã ou outras ervas que você gosta.
Tamanhos de porções a serem servidas
Você não pode sempre medir a comida. Imagine essas coisas em sua mente e isso pode ajudá-lo a calcular o tamanho das porções.
3 onças de carne = um jogo de cartas
1 onça de queijo = quatro dados
1 porção de pão = 1 fatia de pão
1 porção de truta = 1 maçã média
6 onças de suco de fruta = ¾ xícara de suco de fruta
1 xícara de macarrão (macarrão) ou arroz = uma bola de beisebol
Fonte: American Dietetic Association. Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI)
Atividade física
A atividade física pode melhorar sua saúde e ser divertida. Exercício moderado lhe dará mais energia e ajudará você a controlar seu peso. As pessoas que são fisicamente ativas reduzem o risco de desenvolver doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Um programa de exercícios regulares também pode ajudá-lo a dormir melhor, ter mais energia e se sentir menos estressado. Aqui estão algumas dicas que você pode levar em conta.

O que posso fazer para ser mais ativo?
Converse com seu profissional de saúde antes de iniciar um programa de atividade física.
Selecione uma atividade que você goste, seja andar de bicicleta, dançar ou caminhar.
Se você não estiver se exercitando regularmente, comece devagar e aumente gradualmente a quantidade de tempo que você está ativo e as vezes que você os faz.
Peça a um amigo, membro da família ou colega de trabalho para fazer o exercício com você. Isso tornará mais divertido.
Na hora do almoço, faça uma caminhada com um colega de classe do escritório.
Use sapatos confortáveis ​​que sejam apropriados para a atividade que você vai realizar e que proteja seus pés e tornozelos, dando-lhes o apoio necessário.
Use as escadas em vez do elevador.
Em áreas seguras, estacione o carro mais longe das entradas para lojas, teatros ou sua casa, para que você possa andar mais.
Organize seu quintal ou quintal de sua igreja, escola de seu filho ou o parque do bairro.
Pegue as folhas, corte a grama ou semeie flores no jardim.
Desça do ônibus ou treine algumas paradas antes da sua e vá a pé o resto do caminho, desde que a área não seja perigosa.
Inscreva-se em uma equipe esportiva em sua comunidade. Você conhecerá novas pessoas, se divertirá e aumentará sua atividade física.
Conheça a cidade onde você mora. Visite seus museus, áreas históricas e parques. Além de aprender algo novo, você caminha por horas e nem percebe.
Ande depois do jantar em vez de assistir televisão.
Lembre-se de que a atividade física não precisa ser desagradável. Escolha uma atividade que você goste e tente fazer essa atividade 30 minutos por dia, a maioria dos dias da semana, de preferência todos os dias.

Lembre-se de que você deve estabelecer metas razoáveis ​​e observar seu progresso. Se você tiver problemas de saúde ou necessidades especiais, converse com seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

O que posso fazer para perder peso?
Se você quiser perder os quilos extras, agora é a hora de começar. Adultos com excesso de peso ou obesos podem desenvolver pressão alta e doenças cardíacas. Pesando muito também pode aumentar sua chance de desenvolver diabetes tipo 2, que pode danificar seus vasos sanguíneos, olhos, coração e rins. Você pode melhorar sua saúde perdendo apenas 5 a 15% do seu peso. Ao tentar perder peso, lembre-se de escolher alimentos com baixo teor de gordura, comer menos e se exercitar. Por exemplo, se você pesa 200 libras e perde 5% do seu peso, significa perder 10 libras. Você pode perder entre £ 2 a 2 quilos por semana sem perigo.

Coisas para lembrar quando você inicia um programa de perda de peso:
Faça pequenas alterações mais fáceis de seguir. Seja realista sobre seus objetivos de perda de peso.
Seja ousado como você come e o que você come. Experimente novas receitas e use ervas e especiarias.
Espere contratempos e volte. Receba sua família e amigos para ajudá-lo.
Seja ativo Mova-se mais!
Dicas para ajudá-lo em seus esforços para perder peso:
Converse com seu profissional de saúde antes de iniciar uma nova dieta e plano de atividade física.
Concentre-se em desenvolver um plano para comer de forma saudável e não em uma “dieta”. As dietas vão ajudá-lo a perder peso a curto prazo, mas é necessário ter uma rotina de exercícios e comer de forma mais saudável para não aumentar os quilos novamente.
Tome pelo menos oito copos de água por dia. Você se sentirá mais cheio e talvez coma menos.
Prepare um almoço saudável em vez de comprá-lo. Isso controla a quantidade, o número de calorias e o tamanho de suas porções, economizando dinheiro.
Lembre-se que o termo “baixo teor de gordura” ou “baixo teor de gordura” não significa que seja baixo em calorias. Se você está tentando perder peso, você tem que contar gordura e calorias.
Quando você come fora de casa, se possível, peça um prato menor, coma apenas metade da comida e leve o resto para casa.
Peça a sua família e amigos para apoiá-lo.
Defina metas realistas e comemore os triunfos.
Receitas favoritas que foram adaptadas
Yuca (mandioca) frita no forno

Use um “spray” vegetal para reduzir a gordura.

1 libra de mandioca descascada fresca, cortada em pedaços de 3 polegadas ou 1 quilo de mandioca descascada congelada

Óleo vegetal em “spray”

Aqueça o forno a 350 ° f.
Em uma panela adicione a mandioca e adicione água fria suficiente para cobri-la com 1 polegada (2,5 centímetros). Ferva a água, abaixe a temperatura e continue a cozinhar a mandioca por mais 20 a 30 minutos, ou até que fique macia.
Transfira a mandioca com uma concha com furos para uma tábua de corte e deixe esfriar. Cortá-lo longitudinalmente em pedaços de polegada (1,9 centímetros), removendo o centro fibroso.
Unte uma assadeira com o “spray” vegetal. Coloque os pedaços de yucca na lata e polvilhe com o “spray” vegetal. Cubra com papel alumínio e leve ao forno por 8 minutos. Desembale e asse por mais 7 minutos.
Rendimento: 6 porções

Informação nutricional por porção: 91 calorias;

Fonte: Pratos Latinos Saborosos e Saudáveis! O Instituto Nacional do Coração, os Pulmões e o Sangue e o Escritório de Pesquisa na Saúde das Populações Minoritárias.

Ensopado de Frango
8 presas de frango (seios ou pernas)
1 xícara de água
2 pequenos dentes de alho finamente picados
1 cebola pequena picada
1½ colheres de chá de sal
> ½ colher de chá de pimenta
3 tomates médios, cortados em pedaços
1 colher de chá de salsa picada
¼ xícara de aipo picado
2 batatas médias descascadas e cortadas em pedaços
2 pequenas cenouras picadas
2 folhas de louro

Retire a pele e o excesso de gordura do frango. Em uma frigideira grande, coloque o frango, água, alho, cebola, sal, pimenta, tomate e salsa e mexa. Cubra bem e deixe ferver por 25 minutos.
Adicione o aipo, batatas, cenouras e folhas de louro. Cozinhe mais 15 minutos ou até que o frango e os legumes estejam macios. Antes de servir, retire as folhas de louro.
Rendimento: 8 porções

Informação nutricional por porção: 206 calorias; 6 g de gordura total; 2 g de gordura saturada; 75 mg de colesterol; 489 mg de sódio; 32 mg de ccio; 2 mg de ferro.

Fonte: Pratos Latinos Saborosos e Saudáveis! O Instituto Nacional do Coração, os Pulmões e o Sangue e o Escritório de Pesquisa na Saúde das Populações Minoritárias.

Para ser mais saudável
Pode ser difícil para você comer de forma saudável e manter uma rotina de exercícios, especialmente se você também tiver que cuidar da sua família e atender às outras demandas de uma vida agitada. Mas isso pode ser feito. Escolha uma atividade que você gosta. Defina seu próprio ritmo. Experimente novas frutas, especiarias e formas de preparar suas refeições. Recompense suas conquistas. Deixe sua família e amigos ajudá-lo. E não desista. Você e sua saúde merecem!

Como alimentar e permanecer ativo ao longo da vida
Dicas para adultos

Coma o pequeno almoço todos os dias As pessoas que comem café da manhã são menos propensos a comer muito mais tarde no dia.
Escolha grãos inteiros com mais frequência. Experimente pães e massas integrais, aveia, arroz integral ou bulgur (trigo integral pré-cozido).
Coma uma variedade de vegetais de todas as cores todos os dias. Legumes de cores diferentes fornecem diferentes nutrientes.
Em casa, no trabalho ou quando você está sem problemas, coma lanches com baixo teor de gordura e açúcar na mão para combater a fome e evitar comer demais.
Nos restaurantes, coma apenas metade do prato e leve o resto para casa.
Vá com sua família para um passeio a museus, ao zoológico ou a um aquário. Você vai andar horas sem perceber.
Vá para um passeio depois do jantar em vez de sentar e assistir TV.
Durma o suficiente.

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Ensaios Clínicos
O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK) e outras organizações do Instituto Nacional de Saúde (NIH) lideram e auxiliam na investigação de muitas doenças e condições médicas.

O que são ensaios clínicos, e eles seriam uma boa opção para você?
Os ensaios clínicos são parte da pesquisa clínica e a raiz de todos os avanços da medicina. Os ensaios clínicos buscam novas formas de prevenir, detectar ou tratar doenças. Os pesquisadores também usam ensaios clínicos para estudar outros aspectos do atendimento clínico, como a forma de melhorar a qualidade de vida de pessoas com doenças crônicas. Descubra se os testes clínicos são adequados para você .

5 hábitos para ter uma vida mais saudável

Liderar uma vida saudável é essencial para nos manter ativos e cheios de energia, não importa quantos anos tenhamos. Neste texto, vamos dar-lhe algumas sugestões que podem ajudá-lo a converter hábitos saudáveis ​​em um estilo de vida e, assim, alcançar o equilíbrio que seu corpo precisa.

Você não precisa ter muito dinheiro ou ter muito tempo para seguir estas dicas que, sem dúvida, o ajudarão a se sentir renovado física e mentalmente.

Nós começamos?

Realize alguma atividade física
Estar em constante movimento é a chave para uma boa saúde e também para se sentir bem consigo mesmo fisicamente. Segundo a OMS, a inatividade física é o quarto fator de risco em termos de mortalidade global.

É importante, pelo menos, realizar 30 minutos de exercício por dia e levar uma vida mais saudável. Você pode dançar, ir ao ginásio, correr, andar ou fazer algum esporte; Com qualquer uma dessas atividades, você pode melhorar seu desempenho físico.

Mantenha uma boa hidratação
A água é essencial para o corpo, pois ajuda a regular a temperatura corporal, mantendo a pele hidratada e elástica, lubrificando as articulações e os órgãos e mantendo uma boa digestão.

Nosso corpo perde água através da urina, fezes, respiração e sudorese; Por isso, é comum tomar 2 a 3 litros de água por dia, mas cada pessoa tem necessidades diferentes, consulte um profissional de saúde para você.

Comer saudável
Uma boa dieta inclui uma dieta equilibrada, escolhendo um plano de alimentação para cada pessoa, dependendo do seu organismo. Dessa forma, garantimos que nosso corpo tenha os nutrientes necessários para nos ajudar a evitar doenças e infecções, deixando de lado problemas relacionados ao peso, entre outros.

Você gostaria de iniciar um novo plano de alimentação? Sugerimos que você vá com um nutricionista para que ele possa aconselhá-lo.

Durma bem
Você é um daqueles que gostam de dormir algumas horas? ERRO! A OMS recomenda dormir pelo menos 6 horas por dia, uma vez que pouco sono pode afetar a saúde. Alguns dos problemas como resultado de não dormir o suficiente são: reflexos reduzidos, diminuição da capacidade de concentração e apetite e problemas gástricos.

Não se esqueça de descansar com uma mente clara e sem qualquer inconveniente deixá-lo ficar quieto durante o sono.

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Fique sem stress
Trabalho, dinheiro, filhos, parceiros, etc., podem ser uma grande distração para o nosso bem-estar emocional. Recomenda-se ser o mais calmo possível, pois o estresse também afeta nossa saúde. Não deixe que nada interfira na sua tranquilidade, organize sua vida para que você não tenha que cair em conflitos que não lhe deixem nenhum bem; Cuide-se, ninguém mais fará isso por você.

Levando em conta essas dicas pode ajudá-lo a viver de uma forma mais saudável, é importante reconhecer e saber quais os hábitos que temos e quais não, pode ser uma grande mudança para sua vida.

10 dicas para ter o corpo brasileiro com o qual os homens sonham

Não competir com os brasileiros durante a Copa do Mundo. Descubra aqui como ter um corpo brasileiro
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Maldição maldição. Com a Copa do Mundo no Brasil, os homens enlouquecem com o futebol e, infelizmente, com suas mulheres. Se você quer alcançar um corpo brasileiro e impressionar homens e mulheres com seu corpo, siga estas dicas para perder peso, acentuar a cintura e tonificar a traseira. Pronto?

10 dicas para conseguir um corpo brasileiro

Cintura

1. Diminua sua ingestão de alimentos que inflamam o estômago. Os principais culpados são os produtos lácteos, refrigerantes e junk food. Faça o teste por uma semana e você verá como o seu corpo se acostuma a não consumi-los e então você nem vai querer!

2. Aumente seu exercício cardiovascular. Ao invés de se preocupar em fazer centenas de flexões, o melhor é aumentar a quantidade de exercício cardio como corrida, caminhada, elíptico, bicicleta, natação, etc., porque são os exercícios que ajudam a queimar gordura. Basta fazê-los em um ritmo cardíaco onde você pode conversar sem perder o fôlego, porque nessa área o corpo é capaz de queimar mais gordura. Se você sente que está sem ar, não é mais um exercício para queimar gordura.

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[AQUI EXPLICAMOS: O segredo para queimar mais gordura]

3. Faça sit-ups com sabedoria. Se você quiser fazer crunches, faça-os sem peso extra para que nenhum músculo seja formado e aumente os centímetros da sua cintura. É melhor trabalhar com seu próprio peso corporal. Nesta galeria de fotos propomos exercícios muito eficazes para o abdômen.

4. Dance! Exercícios como o ula-ula, a zumba, a dança do ventre e, é claro, o samba, são muito eficazes para acentuar a cintura, pois durante toda a aula você está ativando essa área. O plus: além de tonificar sua figura, você ganha a sensualidade e segurança dos brasileiros.

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5. Suba muitas escadas! Esqueça o elevador. Subir escadas é um dos exercícios mais adequados para tonificar as nádegas e evitar que elas caiam.

6. Esprema as bolhas em todas as oportunidades que tiver. O ideal é que as pessoas não estejam vendo você. Mas se você ficar oito horas no escritório ou passar uma hora e meia no carro, aproveite os momentos do dia para fazer exercícios de glúte sem que ninguém perceba! Esprema as bolhas por 10 segundos, relaxe e repita 10 vezes, ou repita 15 compressões e repita 3 vezes.

7. Use calças que favorecem você. Dizem que crianças, bêbados e perneiras sempre dizem a verdade. Se você não se sentir confortável, prefira calças com um tecido mais grosso ou na cintura (em vez de nos quadris) para evitar que as fatias escapem.

Decote

8. Fortalece o busto. Obviamente, nem todos nós foram dotados com tantos dotes (leia tamanhos de sutiã), mas você pode fazer alguns exercícios para fortalecer os músculos do peito e fazê-lo parecer melhor. Nós recomendamos que você:

Lagartos Se for muito difícil para você, faça ‘medias’. Descanse os joelhos no chão e abaixe o tronco direito. É melhor fazer 8 bem feito, do que 15 subindo e descendo o quadril, isto deve permanecer estático e o esforço deve estar nos braços.
Chest Press Deite de cara no chão e pegue um par de leggings ou 1 ou 2 quilos de barcos que você tem em casa e levante e abaixe ambos os brasos até o teto.
9. Use um bom push-up. Este sutiã, mais conhecido como Wonderbra, levanta o busto, se junta ao centro e o joga para frente, fazendo um canal muito sexy entre os seios. Leia aqui: 10 chaves para escolher um bom sutiã.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

Parece distante e, felizmente, além disso, a época em que a sexualidade de uma mulher ou de um homem parecia ter que parar na aposentadoria. Hoje em dia, graças ao fenômeno dos pumas, a liberalização sexual das mulheres, e a evolução das mentalidades, uma mulher pode se sentir sexy com mais de 60 anos , com o braço de seu homem ou amante …

Se a reforma não é a sentença de morte de sua vida sexual, ao contrário, ele traz também muitos livres perspectiva de tempo, ter tempo para se divertir. Além disso, é bom para a saúde e moral, está provado …

De volta à libido e sexualidade dos idosos e seus benefícios !

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Sexo e Senior: 5 Benefícios da Libido para o Corpo e Mente

Se você está procurando uma desculpa para esgueirar-se debaixo das cobertas com a Sra Descubra aqui 5 efeitos comprovados de uma libido ativa em seu corpo :

Sexo e senior – uma desaceleração do envelhecimento 

Este não é o efeito positivo sobre o moral do sexo, mas sim o corpo estimulado durante a atividade sexual. Resultados, os músculos atrofiam menos rapidamente, a pele mantém sua flexibilidade e tom!

Sexo e senior: fortalecendo seu sistema imunológico

Um estudo destacou o aumento de células T em idosos com sexo ativo. Essas células são aquelas usadas para reações imunes secundárias …

Sexo e senior: uma expectativa de vida prolongada 

Aqui, novamente, de acordo com os estudos realizados, casais fazendo sexo regularmente vivem mais do que pessoas mais velhas que não têm mais libido. E sim, é esporte, alguns são melhores que outros quando você tem mais de 60 anos: AQUI

Sexo e senior: um fortalecimento do sistema cardiovascular

Através do jogo de hormônios e atividade física, fazer amor é fortalecido e cuidar do seu coração e artérias. Tenha cuidado, no entanto, se estiver sujeito a problemas cardíacos, consulte regularmente o seu cardiologista, levantando a questão da sua libido , para obter conselhos valiosos …

Sexo e senior: uma sensação única de bem-estar e felicidade 

Finalmente, depois de todos os fatos científicos expostos, é necessário despertar o tempo para evocar o prazer sentido, influenciando positivamente seu moral, após um momento íntimo e compartilhado compartilhado com o ente querido …

Sexualidade dos idosos, algumas dicas para o prazer a dois

Depois de 60 anos, apesar dos impulsos que passam pela sua cabeça, muitos de vocês encontram algumas dificuldades em sua sexualidade. Senhores, você geralmente tem um problema de ereção, senhoras, você tem que lidar com secura vaginal ou cãibras musculares. Se cada um desses pequenos problemas puder ser suficiente para quebrar a atmosfera erótica da noite, use estas poucas dicas:

  • Consuma alimentos que atuam naturalmente na testosterona para lutar contra os problemas de ereção: peixe, suco de romã, cacau … mais graças a certos alimentos você pode aumentar sua esperança de vida !
  • Use lubrificantes para combater a secura vaginal
  • Respeite seu próprio ritmo, dois, adapte sua sexualidade e suas posições às suas possibilidades
  • Faça atividade física regular para mantê-lo em forma ( caminhada, natação, ioga, musculação, você escolhe … )
  • Evite posições que possam causar dor ou fadiga precoce
  • Lembre-se que tudo é acima de tudo sobre prazer e amor …

Como ter um corpo bonito e tonificado em apenas 1 minuto por dia

Ter uma cintura fina é o sonho de toda garota. Se a natureza não lhe deu uma, não se desespere. Fazendo sua cintura bonita é fácil e rápido, você só deve realizar um exercício simples regularmente.

Genial.guru compartilha com você uma maneira que o ajudará a se livrar do excesso de peso na cintura em apenas 14 dias.

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Exercício ‘Oito’
Você deve realizar este exercício ininterruptamente no início por 1-2 minutos 4 vezes ao dia, aumentando gradualmente o tempo para 2-3 minutos. Então você não perde tempo de exercício, você pode colocar um alarme no seu celular. Se você não tiver uma vara de ginástica, substitua-a por uma toalha simples.

Como ter um corpo bonito e tonificado em apenas 1 minuto por dia
Continue fazendo o exercício como se estivesse desenhando um oito com seu corpo.

Um detalhe importante: tente manter as pernas o mais caladas possível e tente não balançar muito os quadris.

O que você deve saber antes de iniciar um de emagrecimento

Você pode querer perder peso por motivos pessoais. Ou você pode precisar perder peso para melhorar sua saúde. Isso pode reduzir o risco de ter certas condições, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Você pode diminuir a pressão arterial e o nível de colesterol total. Também pode aliviar e prevenir sintomas e lesões relacionadas ao excesso de peso.

De qualquer forma, existem vários fatores que podem afetar seus esforços para perder peso. Estes incluem mudanças em sua dieta, exercício e estilo de vida. Existem ferramentas e dicas que podem mantê-lo no caminho certo. Além disso, você deve saber o que não fazer. Converse com seu médico antes de iniciar um novo plano. Pode ajudá-lo a personalizar um programa e monitorar seu progresso com segurança. Tenha em mente que até mesmo pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua saúde.

Caminho para uma melhor saúde
Além de conversar com seu médico, há coisas que você deve fazer antes de começar. Você precisa se comprometer com o plano de emagrecimento. Considere conversar com pessoas próximas a você. Eles podem ajudar a monitorar seu progresso e fornecer suporte. Isso faz você se comprometer.

Quando se trata de perda de peso, existem 3 fatos importantes que você deve saber de antemão. O primeiro é o seu peso. O segundo é o seu índice de massa corporal (IMC). Seu IMC é baseado no seu peso e altura. Os médicos consideram que o IMC é a melhor medida do risco para a saúde. De fato, os termos médicos ‘excesso de peso’ e ‘obesidade’ são baseados na escala do IMC. Um IMC entre 25 e 30 é considerado excesso de peso. Um IMC de mais de 30 é considerado obesidade. Quanto maior o seu IMC, maior o risco de contrair uma doença relacionada ao peso. Isso inclui diabetes tipo 2 e doença cardíaca. Seu médico pode ajudá-lo a calcular seu IMC, ou você pode usar uma calculadora IMC. O gráfico do IMC é o mesmo para adultos do sexo masculino e feminino. Existe um quadro separado para meninas e meninos com menos de 20 anos de idade. Há também uma calculadora de IMC separada para pacientes asiáticos.

O terceiro fato, ou seja, para perda de peso é a circunferência da cintura. A gordura corporal geralmente se acumula na área do estômago. Isso significa um risco maior para a saúde do que a gordura corporal que se acumula nas coxas ou nádegas. Por esse motivo, sua circunferência da cintura é uma ferramenta valiosa. Para começar, coloque uma extremidade de uma fita métrica na parte superior do osso do quadril. Enrole a outra extremidade ao redor do seu estômago, certificando-se de que esteja em linha reta. A fita não deve estar muito apertada ou muito solta.

Os médicos consideram que 40 polegadas é uma medida muito alta para homens e 35 polegadas é muito alta para mulheres. Uma circunferência da cintura alta é conhecida como obesidade abdominal. Pode ser um sinal de uma síndrome metabólica. Este é um grupo de condições que aumenta o risco de uma doença relacionada ao peso. Pode levar a diabetes tipo 2 ou doença cardíaca. Seu médico irá diagnosticar a síndrome se você tiver pelo menos 3 das 5 condições listadas abaixo.

Condição da síndrome metabólica Tratamento Recomendações
Obesidade abdominal (medida pela circunferência da cintura)

Homens: maior que 40 in.
Mulheres: maior que 35 in.

· Perder peso
· Aumentar a atividade física

· Coma 250 calorias a menos por dia para perder ½ libra por semana. Tente perder cerca de 20 libras por ano.
· Faça pelo menos 30 minutos de atividade física moderada 5 dias por semana.

Pressão arterial alta

130/85 mm Hg ou superior

· Perder peso
· Reduzir o consumo de sal

· Coma mais frutas e vegetais e laticínios com baixo teor de gordura

· Tente perder cerca de 20 libras por ano.
· Não deixe o saleiro sobre a mesa e não use sal quando estiver cozinhando. Evite alimentos com alto teor de sódio (sal). Verifique os rótulos de alimentos e bebidas para determinar o teor de sódio.

· Coma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia. Coma 3 porções de leite desnatado, iogurte desnatado ou queijo por dia.

Colesterol HDL baixo (bom)

Homens: menos que 40 mg / dL
Mulheres: menos de 50 mg / dl

· Perder peso
· Aumentar a atividade física

· Coma menos carboidratos e mais gorduras monoinsaturadas

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· Deixe de fumar

· Tente perder cerca de 20 libras por ano.
· Faça pelo menos 30 minutos de atividade física moderada 5 dias por semana.

· Substitua biscoitos, doces e bolos por amêndoas sem sal, nozes e amendoim. Coma nozes com moderação.

· Consiga ajuda para parar de fumar.

Alto nível de triglicérides

150 mg / dl ou superior

· Perder peso
· Coma menos carboidratos simples

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/